起点站位应略偏向一侧，助长起步时的力道。同时， balón的落点要略离起点线1/3到1/2处，运球时要确保一手持续控制。
训练方法
- 高低运球：改变手对球的控制力度，以增强感知能力，每次练习5-10分钟。
- 体前变向运球：采用左右腿分开姿势，进行变向运球，体验重心转移，每组10-15次，练习3-5组。
- 固定杆位练习：按照标准设置杆位，往返练习以熟悉路线，每次10-15分钟。
- 对抗模拟：与同学进行对抗训练，增加干扰因素，提升运球的稳定性和心理素质。
1分钟仰卧起坐提分指南
✔ 双脚放稳，不得借用肘部或臀部力量起坐。
✔ 手需交叉在脑后，不可松开。
✔ 起坐时若肘未碰膝或肩胛未触垫，均不计数。
提分小技巧
仰卧时，双脚放入脚扣，屈膝至90度，手交叉背后，保持身体与垫子接触。
起坐时运用腹部力量，肘部尽量触及膝盖。仰卧时要确保肩胛完全贴垫，身体保持微曲。配合呼吸，找到最适合自己的节奏。
训练方法
- 定时训练：进行1分钟的定时仰卧起坐练习，记录个数，并逐渐增加。每次训练可进行5-8组，组间休息30-60秒。
- 渐进式训练：逐渐延长训练时间，提升腹部耐力，仍保持在3-5组间歇1-2分钟。
- 卷腹与平板支撑：增强核心力量，每组10-15次，做3-4组，有助于提高整体力量。
50米跑提分指南
✔ 穿戴不合规鞋（如钉鞋、皮鞋），会被扣分。
✔ 切忌抢跑与串道，保持安静和专注。
提分小技巧
起跑时，脚部站位前后，前脚膝略弯，重心保持在前脚，快速启动，保持坐标姿势，在奔跑中加快步频与步幅，带动手臂摆动，保持稳定节奏。
训练方法
爆发力及反应速度训练：通过多种跳跃练习提高腿部力量，以及游戏形式提升反应能力。
下一期的内容将聚焦足球运球和1分钟跳绳的练习技巧，敬请期待！